트라우마 정의,트라우마 증상, 트라우마 극복방법, 트라우마 관리, 트라우마 근거기반심리치료 에 대해 알아보기.

오늘은 현대인이 많이 겪는 트라우마의 정의에 대해 알아보고, 트라우마 극복 방법, 트라우마 관리, 트라우마 근거기반심리치료에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

트라우마 (Trauma)란?

트라우마란 일반적으로 외상이나 폭력적인 사건, 심리적 충격, 혹은 과도한 스트레스로 인해 발생하는 정신적인 상해를 의미합니다. 이러한 상해는 종종 정신적인 충격, 불안, 우울증, 공황장애 등과 같은 심리적 증상을 유발할 수 있습니다.

 

특정 사건에 대한 트라우마는 개인마다 다르게 경험할 수 있으며, 일부 사람들은 상당한 증상을 겪지 않을 수도 있습니다. 그러나 일부 사람들은 트라우마를 경험하면 수개월 이상 지속되는 심리적 후유증을 겪을 수 있습니다.

 

트라우마를 경험한 사람들은 치료를 통해 회복할 수 있습니다. 대표적인 치료 방법으로는 인지행동치료, 대화 치료, 아이전지향적 치료등이 있습니다. 치료받지 않고 트라우마를 그대로 방치하면, 증상이 악화하거나 장기간 지속 될 수 있습니다.

 

트라우마 증상

트라우마는 폭력, 사고, 성적 학대, 전쟁, 자연재해 등의 충격적인 경험으로 인해 발생하는 정신적 충격으로 인한 상태입니다. 이러한 충격적인 경험으로 인해 사람들은 다양한 정신적, 생물학적 반응을 보이며, 이러한 반응은 다음과 같은 트라우마 증상으로 나타납니다.

 

1. 외상 후 스트레스 장애

:외상적인 경험을 겪은 사람 중 일부는 외상 후 스트레스 장애 증상을 겪을 수 있습니다. 이러한 증상으로는 반복적인 신화, 악몽, 저하된 기분, 집중력 저하등이 있습니다.

2. 불안과 공포

:외상을 겪은 사람들은 일상적인 삶에서 불안과 공포를 경험할 수 있습니다. 이러한 증상으로는, 불안, 공포, 공격적인 태도, 충동적인 행동 등이 있습니다.

3. 우울증

:외상을 겪은 사람들은 우울감을 느낄 수 있습니다. 이러한 증상으로는, 기분 저하, 사람들과의 교류 줄어듦, 무기력 등이 있습니다.

4.자아 위협과 자신감 저하

:외상을 겪은 사람들은 자아 위협을 느낄 수 있으며, 자신감이 저하될 수 있습니다. 이러한 증상으로는, 자신을 비하하는 생각, 자신감 저하, 자아 평가감소 등이 있습니다.

5. 증거를 찾으려는 노력

:외상을 겪은 사람들은 외부 세상과의 관계에서 신뢰감을 잃을 수 있습니다. 이러한 증상으로는, 증거를 찾으려는 노력, 다른 사람들의 불신, 자신의 기억에 대한 불신 등이 있습니다.

 

위와 같이 트라우마 증상은 전문가의 도움을 받으면 완화 될 수 있으므로, 필요한 경우 적극적으로 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

트라우마 극복 방법

트라우마를 극복하는 방법은 다양하지만, 일반적으로는 다음과 같은 방법들이 사용됩니다.

• 전문가의 도움: 트라우마를 극복하기 위해서는 전문가의 도움이 필요합니다. 전문가는 인지행동치료, 대화 치료, 아이전지향적 치료 등 다양한 방법을 사용하여 환자가 트라우마를 극복할 수 있도록 도와줍니다.
• 사회적 지지: 가족,치료,동료 지인 등과의 대화를 통해 감정을 공유하고 상호작용하며, 사회적으로 지지 받는 것이 중요합니다. 사람들은 자신이 지지하는 사람들과 함께 있으면, 트라우마를 극복하는 데 더욱 힘이 나게 됩니다.
• 스트레스 관리: 스트레스 관리 기술을 사용하여 트라우마 후 스트레스를 완화할 수 있습니다. 규칙적인 운동, 명상, 요가 등은 효과적인 스트레스 관리 방법입니다.
• 창작적인 표현: 예술, 음악, 문학 등을 감정을 표현하고, 창작적인 활동을 하면 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
• 자기돌봄: 자기 자신을 돌봄하고, 스스로에 대한 배려와 애정을 기르는 것이 중요합니다. 충분한 수면과 영양, 규칙적인 생활 패턴을 유지하는 것도 중요합니다.

트라우마를 극복하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 하지만, 전문가의 도움과 위의 방법들을 사용하면, 트라우마 후에도 긍정적으로 살아갈 수 있습니다.

 

트라우마 관리

트라우마를 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 사용할 수 있습니다.

• 스트레스 관리: 트라우마로 인해 스트레스가 증진할 수 있으므로, 스트레스 관리 기술을 사용하여 스트레스 지수를 완화할 필요가 있습니다. 규칙적인 운동, 명상, 요가 등은 효과적인 스트레스 관리 방법입니다.
• 일상생활 유지: 트라우마로 인해 일상생활이 혼란스러우질 수 있습니다. 따라서 규칙적인 생활 패턴을 유지하고, 충분한 수면과 영양을 유지하는 것이 중요합니다.
• 지원 그룹 참여: 트라우마를 경험한 사람들과 지원 그룹에 참여하여 감정을 공유하고, 상호작용하며, 서로를 지지하고 돕는 것이 중요합니다.
• 전문가의 도움: 트라우마를 경험한 경우, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 전문가는 인지행동치료, 대화 치료, 아이전향적 치료 등 다양한 방법을 사용하여 트라우마 관리를 돕습니다.
• 창작적인 표현: 예술, 음악, 문화 등을 통해 감정을 표현하고, 창작적인 활동을 하면 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

트라우마를 관리하는 것은 어려운 일입니다. 하지만, 위의 방법들을 사용하여 자신을 돌보고, 지원받으면서 관리할 수 있습니다. 이를 통해 트라우마로 인한 부정적인 영향을 최소화하고 긍정적인 방향으로 나아갈 수 있습니다.

 

트라우마 근거 기반 심리치료

트라우마 근거 기반 심리치료 (Trauma-Focused Cognitive Behavioral Therapy, TF-CBT)는 아동 및 청소년에서 발생하는 트라우마 후 스트레스 장애 (PTSD)와 같은 문제를 해결하는 데 중점을 둔 인지 행동치료입니다. 이치료는 트라우마 경험을 다루기 위한 특수한 기술을 사용하며, 대부분의 경우 아동과 가족 모두를 치료에 참여시켜 실제로 효과적입니다.

 

이 치료의 핵심은 인지-행동 치료 (CBT) 에 기초한 접근 방식입니다. 이 치료는 아동이나 청소년이 트라우마를 극복하는 데 필요한 인지적, 감정적 및 행동적 기술을 가르치고 문제 해결과 대인 관계 기술을 강화하는 것을 목표로 합니다. 이 프로세스는 심리적으로 안정되고 안전한 환경에서 이루어지며, 일반적으로 12-16주 정도의 기간 지속됩니다.

 

이 치료는 트라우마 후 스트레스 장애, 성적 학대, 학대, 가족적인 손실 또는 분리 등의 트라우마 경험을 갖은 아동과 청소년에게 특히 효과적입니다. 다양한 문화적 배경에서 또한 효과적이며, 이 치료의 기술은 문화적으로 민감한 방식으로 적용될 수 있습니다.